常見 Q&A

Q.我要如何評估自己是否適合參與這個健走活動?
 孕婦是否可以參加?

 本活動需要自行背負15公斤左右的裝備徒步完成110km的健行活動,報名前您可以先自行做簡單的揹負/行走練習,作為評估。而懷孕的女性朋友,我們不建議您參加,主要的原因是每個檢查站都有相當大的一段距離,若途中發生不適,較無法提供較立即醫療協助,對孕婦的風險較大。


Q. 我需要準備什麼裝備?每天大概需要背多重的東西?

每天大概需要自行背負15公斤左右的裝備,包含以下:

※ 帳篷 (為便於紮營,不建議帶大型的帳篷,2-3人住的差不多,推薦防風性較好的隧道帳)
※ 火爐 (加熱食物用) 和 燃料(途中可於Sälka檢查站和Alesjaure檢查站補給燃料)
※ 睡墊(至少5公釐厚,至少與背同長)
※ 睡袋 ( 以2015年的經驗,極限溫度0˚C-5˚C就堪用了)
※ 地圖和指南針
※ 活動專用垃圾袋
※ 帽子
※ 手套
※ 保暖材質的長袖上衣,例如羽絨、羊絨或羊毛材質
※ 用以更換維持乾爽的衛生褲
※ 防風褲
※ 連帽的防風/防水外套
※ 急救包(至少要含彈性繃帶、水泡貼、敷布和膠帶)* 
※ 一點乾糧 (活動已經有提供中午晚餐的調理包,當然你也可以帶一些你想吃的東西)

(裝備可以與另一位參加者共用,共用裝備者抵達檢查站和終點站的時間差不可超過15分鐘。)
 詳細裝備指南請參考 http://www.fjallraven.tw/classic33.114 

Q:有什麼打包技巧?

 

1、防水打包:利用大垃圾袋或防水袋置放在背包內做防水裏層。
2、體積大、重量輕的放在D:睡袋、保暖衣物、備用衣物等體積大、重量輕,在健行途中又不會使用到的物品打包在背包的最底層。
3、重量重的物品放在B:食物、瓦斯、鍋具、帳篷等裝備放在貼近背部、偏高的位置。若是將有重量的裝備打包在外側,背包容易向外傾斜。若是打包在最底部,背包背起來會較沉。
4、會頻繁使用到的物品打包在A或C:雨衣、雨褲、背包套、手套、頭巾、面紙、水瓶、行進糧、護唇膏、輕量的保暖層等健行途中,會不時拿出來使用的裝備要打包在頂袋(A)或是側袋(C)等方便拿取的位置。
5、打包前,將所有的束帶鬆開,打包好後一一束緊,背包才會扎實。

Q:穿衣的保暖該如何準備?
原則上,貼身的保暖裡層搭配羽絨外套或化纖外套,如個人較為怕冷,可以多準備背心,加強中心軀幹的保暖效果。如果有疑慮,也可以將自己的裝備和衣物在行前會時,帶來現場請工作人員協助確認。


Q.帳篷規格建議?

考慮打包重量、收納體積、以及抗風效果,登山帳篷的基本規格如下:

1、鋁合金營柱:輕量強壯
2、可密閉的前庭空間:可放置裝備、供炊煮、下雨時內帳不會被雨水打濕
3、帳篷搭起來高度平均在130cm以下:抗風性較好

帳篷

平均重量

單人帳

1.5~2kg

雙人帳

1.5~3kg

三人帳

2kg~3.5kg

四人帳

4kg

帳篷的重量越輕、單價越高。登山帳篷的空間較為緊密,雙人帳通常兩個人躺下去就滿了,如果希望背包和其他裝備也能一同收在帳篷裡的話,可以買比實際使用人數+1的大小,比方單人使用就買雙人帳,2個人使用就買三人帳,3個人使用就買四人帳(但相對重量也會重一點)

Q.有哪些裝備是可以租借的嗎?

目前沒有提供裝備租借的服務,如欲租借裝備,可上網搜尋。

Q:帳篷與相關裝備不是Fjallraven可以用嗎?
健行活動沒有限制品牌,無論使用任何品牌都沒關係,攜帶適合的裝備最重要。

Q:如果有其它行李(非健行所需),在健行期間,該怎麼處理?

可將健行途中不會使用到的行李物品統一打包,出發健行當天,寄放至主辦單位提供的貨櫃,行李會直接運送至終點站,抵達終點站後,可以直接領取行李,相當便利。
 

Q:可以帶行李箱嗎?

健行途中需背負的背包行進,不需使用到的物品則可以統一集中在行李箱或行李袋內,寄放在主辦單位提供的貨櫃。


Q:登山包拖運注意事項?
登山包托運要儘量避免腰帶、肩帶和其他束帶的外露,以免托運過程因不當拉扯而造成背包毀損,常見的托運方式有幾種:
(1)使用行李托運袋:專為托運背包設計,像大行李袋一樣可將背包完全包住,拉鍊頭通常可以上鎖。
(2)用兩個背包套互套之後,再用束箱帶捆緊,可避免背包套脫落。
(3)用大垃圾袋包起來托運,選用強壯的塑膠袋材質,例如裝香菇或棉被的塑膠袋。

Q.行前可以做什麼練習嗎?

讓自己適應穿著專用鞋和背包走路,一開始可以先練習57公斤的重量,再慢慢增加到15公斤左右,這差不多就是在徒步健行所需要背負的重量。如果您準備了全新的健行鞋,我們建議您在出發之前至少一個月,要穿習慣它,以免穿了新鞋上路,造成磨腳等不適應狀況。國王小徑一路坡度平緩,每天步行的距離較遠,建議行前訓練負重至少15公斤,挑選坡度相對平緩的古道或步道練習負重,並慢慢將路程拉遠,讓自己適應長時間步行和負重的狀態。北部的陽明山國家公園有多條步道,或長或短,是很理想的練習環境。中部的奇萊南華、特富野古道也都是不錯的選擇。此外,建議出發前,至少要有一次高山負重過夜的經驗,對野外宿營、溫度的變化、爬山的衣著會比較有概念,兩天一夜的合歡北峰會是一個不錯的練習。

Q:每天都吃什麼?
報名費已含調理包形式的早、午、晚餐,沿途分別於SälkaAlesjaure這兩個檢查站發放。調理包的份量是按照成年人的食量來計算的,雖然在出發地和一些營區多少可以補充額外的食物,我們還是建議參加者評估自己的需求,讓這場活動盡可能留下美好回憶。請注意有商店的營地為:Kebnekaise登山站、Sälka山屋、Alesjaure山屋和Abiskojaure山屋。健行的前一天,會場有提供多種口味的速食料理包,有鹹有甜、有飯也有義大利麵和素食,此外還有提供麵包,可依個人的喜好選擇口味,依個人的食量拿取份量。但是沒有提供泡麵類和飲品沖泡包,如有需要,請自行準備。(料理包兩天補給一次,但是麵包只有在出發前才有,此時不拿,後面就沒有機會拿囉!)


Q:料理包有素食嗎?我不吃紅肉與雞肉,會有魚肉的選擇嗎?
有素食的選擇,但是選擇很少,如果怕吃膩,建議自己從台灣準備一些食物過去。根據前兩年的經驗,肉類主要以牛、豬、羊為主,沒有魚肉。如果不吃紅肉,也有義大利麵和素食的選擇,或是自己從台灣帶過去。


Q:自己要帶什麼食物嗎?
可以準備自己喜歡吃的零食、糖果、餅乾作為行進糧,主辦單位沒有提供湯包和飲品,如有需要請自備。此外,瑞典的速食料理包口味較為黏稠,類似燉飯的口感,如果不想天天吃,也可以準備一些泡麵輪流替換吃,比較不會吃膩。(出發前一晚的飯店附近還有超市,可以簡單採買。)

Q. 想要喝水怎麼辦,我需要背著水上路嗎?

背著水上路會大大的增加整體負重,而沿途的山川河流是最好的水源,其實您只要準備簡單的汲水工具就好。


Q.活動期間天氣大概如何?

極圈天候變化大,天氣晴朗時,溫度可能高達20度以上,下雨時可能只有10度上下。夜間溫度都在10度以下,甚至零度,務必做好保暖的準備。如果需要天氣預報,可以參考www.yr.no

Q:健行期間,行進間團員之間的腳程若差異較大,嚮導會如何安排?若個人因體力狀況,ㄧ直落後團隊,該怎麼辦?

每隊都會有兩位隨隊嚮導,嚮導會依據行進的狀況調整速度,儘可能讓全隊人員走在一起。如果真的速度較慢,通常嚮導會視情況請隊員協助分攤裝備,重量的減輕有助於行進速度的提升。要避免這樣的狀況發生有幾種方式,一是確實做好事前的體能訓練、負重練習,二是打包要精準,不要攜帶多餘的物品和過多的食物,造成體能上的負擔。


Q:健行期間,身體有什麼要注意的嗎?
健行是長時間的運動,一但停下來休息,儘可能補充食物和水分。只要有覺得不舒服的地方,絕對不要忍耐,應該馬上告知嚮導,請嚮導協助,在問題變得更嚴重之前排除狀況。


Q:健行期間,有什麼應該注意的在地禮儀嗎?
無論在國內外,健行應注意的基本禮貌包含有:
(1)下坡者禮讓上坡者先行:不過也有上坡走得太累,先讓下坡的人通過,或是多數人讓少數人先行的情況,不需一概而論。
(2)休息時,讓出山徑以利他人通過。
(3)夜間在營地活動時需放低音量,避免打擾他人休息。

Q.我可以帶狗去嗎?

許多人喜歡和自己的狗狗一起徒步旅行,本活動也是可以帶狗的。前往報到和出發地的接駁專車也可以讓狗狗上車,但是在出發之前及活動全程都務必牽繩。


Q.會不會很容易迷路?

活動遵循的路線都有符合通行登山標準的彩色石頭或石堆做明顯記號,除此之外,大部分路段都是山友經常行走的路線,因此並不容易走錯,每1520公里也會遇到有人留守的山屋。隨手拿著地圖標註自己的行走路線,確保自己知道所在位置。沿途會經常看到特殊的「步道分岔」(trail crosses)標示,是一根上面有紅色X的柱子,在登山界代表冬季步道。冬季步道不適合夏季行走,但是又經常與夏季步道並行,所以一定要小心跟著地圖走。


Q.如何預防長時間行走所帶來的水泡?

預防水泡的原則為保持腳部乾燥、去除異物與減少摩擦:

※選擇合腳的健行鞋與適當的登山襪:因健行鞋摩擦將引起水泡,原因包括鞋子太大或太小、鞋型不合腳型造成部位摩擦、鞋材粗糙、鞋墊太硬、鞋底材質太軟而讓路上突出物有機會刺激腳底、穿的襪子太薄、襪子太鬆起皺折、鞋子或襪子透氣不好讓鞋內有溼氣、鞋襪沾溼繼續走路、鞋內進異物等。因此選購適當、合腳的健行鞋、襪,並在出發前兩個星期開始天天穿,讓鞋子適合你的腳形,將可預防水泡的產生。
※以適當的登山步調前進:路程太長沒時間讓腳脫離鞋子透透氣、降溫也將引發水泡,因此調整登山步調、適時休息、更換鞋襪將是預防水泡的好方法。
※讓腳部降溫:若路途中有可供腳步降溫的溪流或水源,可以考慮將鞋襪取下讓腳部降溫,但在穿回鞋襪時,必須將腳部重新乾燥。
(更多關於水泡的預防與處理,請參考此 http://goo.gl/fNbtge)


Q.路上可以到山屋裡面住宿嗎?

不可以,參加者只能在自己或同伴攜帶的帳篷裡露宿。露宿帳篷也是一種體驗,少了這一味就不能算是真正的徒步穿越,露宿帳篷將是一次寧靜、清新而舒適的體驗。同時,營地木屋的床位有限,基於實際考量並不能配合Fjällräven Classic活動使用。


Q.哪些地方會有桑拿,有沒有什麼使用注意事項?

Sälka和Alesjaure會有桑拿。能不能使用到桑拿,依據各隊行進的速度和抵達時間,若腳程較慢,未如預期紮營在這兩處,或是抵達時間太晚,都有可能無法使用桑拿。

當地的桑拿沒有淋浴的環境,須至戶外的溪流簡單清潔(傍晚溫度約10度以下),再進入桑拿的房間。原則上是全裸,如果害羞,女性朋友可以考慮穿著泳衣泳褲或是運動內衣搭配短褲的形式,男生也可以只穿著內褲或短褲入內。


Q.每個檢查站都必須停靠嗎?

是的,參加者必須在通行證上面蓋滿每個檢查站的印章。除此之外,沿途任何一點都可以停下來休息,吃吃點心,搭帳篷露營。我們沒有特別規定活動的區域,也沒有時間限制。


Q.只有在檢查站附近才可以紮營嗎?

不是,任何地點都可以紮營,唯一的例外是 Abisko 國家公園,園內僅限於特定露營處紮營,位置在 Abiskojaure 營地的旁邊,以及Abisko登山站南方5公里處,步道旁設有指定的露營區。


Q.如果裝備故障怎麼辦?

每個檢查站都有專業人員留駐,可以暫時幫您解決問題。檢查站與檢查站之間的距離平均為15公里。


Q.途中有網路嗎?可以使用手機嗎?

從出發點起到終點,包含中途檢查點,都沒有有網路。手機可以攜帶,要拍照錄影都是可以的。


Q:健行期間,相關3C物品會有機會充電嗎?或者是否有其他替代的充電配件?
健行途中沒有可以充電的場所和裝置,如果有需要充電,需自備行動電源。(順帶一提,健行途中沒有網路收訊)


Q.需要帶登山杖嗎?

登山杖是登山者的好朋友。傳統是使用一支約和身高等長的登山杖,依照手握的位置來調整長度,或者也可以選用兩支普通長度的登山杖(像雪杖那樣)。最簡單的方法是使用可以伸縮式登山杖,可以隨意調整長度。上行的時候縮短,下行的時候伸長。

Q:建議戴眼鏡還是隱形眼鏡?
看個人習慣,要注意的是,無論是戴眼鏡或是使用隱形眼鏡都需要準備備品。以免眼鏡因遺失或是損壞,影響行動能力。如果是戴隱形眼鏡,建議拋棄式為佳,免除藥水清洗和保養的麻煩。

Q:太陽眼鏡需要有塗水銀的嗎?
太陽眼鏡主要目的是抵擋紫外線、保護眼睛,建議購買UV400防曬等級的太陽眼鏡。鏡片顏色深不代表具備防曬效果,請向眼鏡行或戶外用品店購買,勿隨意購買標示不清或是劣質的太陽眼鏡。鏡片顏色深,瞳孔會自然放大,若鏡片沒有抗UV的效果,反而容易造成眼睛的傷害。

 

Q.如果中途放棄,搭直升機返回終點的費用怎麼計算?

參加者受傷,並經過醫護人員確認無法繼續行走時,直昇機的費用是免費的。而若醫療人員評估經過休息之後可以繼續行走,但是參加者不願意,希望搭乘直昇機的時候,費用則介於 瑞典克郎 1,500 - 5,000 (視距離而定)。

Q:活動後,斯德哥爾摩當地的食宿、旅遊參考建議?
瑞典物價遠較台灣來得高,住宿選擇有供早餐的旅館飯店,可以節省花費。個人喜好的旅遊方式不盡相同,網路上有非常多的資料,可依個人喜好或習慣安排景點和路線。推薦網站:背包客棧