食物和飲水

食物最好是高熱量的營養食品,冬季徒步穿越每天需要攝取35006000卡的熱量,極端的情況下甚至可能需要8000卡的熱量。

一個增加熱量的小方法是在食物內添加油脂,再灑一些香料、大蒜、堅果和帕馬森起司來增添風味。花生醬或Nutella(能多益)之類的堅果醬也是很好的熱量來源。

不要為了減輕背包重量就少帶食物,也不要為了身材而節食。

一天四公升飲水

人體到了冬天還是會流失大量水分,只是不像炎熱的夏天那麼明顯。

為了維持活動力需要攝取大量水分,但是身體為了提升周遭乾冷空氣的溫度和濕度,會在呼吸當中流失這些水分。

所以要補充大量水分,每天至少要喝45公升,最好能夠少量多次的飲用,一次喝150200毫升,每20分鐘左右補充一次。用餐的時候也再喝一點水。

可以喝一些熱飲(溫度20度以上),最好能夠有點甜度,有助於身體吸收水分和供應腦部血糖。

不要吃雪來止渴,這樣只會讓體溫下降。