炎熱氣候的十大健行訣竅

當我們在找人試穿全新的炎熱天氣健行系列Abisko Midsummer時，實在想不出比Ted Weirum更合適的人選了。身為一個YouTuber，他的頻道分享了滿滿的健行和露營實用技巧以及裝備評論，廣受戶外社群歡迎。Ted是瑞典人，熱帶氣候區的炎熱天氣健行對他而言是很新鮮的體驗。在他完成六天的泰國健行後，和我們分享了十大訣竅，幫助你規畫炎熱天氣的探險之旅。

/Ted分享炎熱天氣健行的十大訣竅/

1、經常休息

第一個訣竅是經常休息。這對任何一種健行活動都很重要，對炎熱天氣中的健行更是重要。不要試圖持續行走，一定要經常停下來休息，以便降溫、恢復活力。

2、照顧雙足

雙足可能是你健行時最大的資產，有必要好好照顧它們。在休息期間，脫下鞋子讓腳通風。如果已經走了一段時間，不妨換上一雙新的襪子。Ted同時建議將鞋墊取出，和鞋子分開晾乾，等到都乾燥了再繼續上路。

3、補充水分

天氣炎熱時很容易脫水。由於身體藉由流汗降溫，在炎熱天氣中會比溫和天氣流失更多水分，若不補充會導致脫水。需要帶多少水，端視氣溫、預定健行的距離以及背負的重量而定，當然也取決於個人的需求。Ted建議炎熱天氣健行一天要帶4公升的水。

這趟在泰國多日的健行中，Ted每晚能在沿途營地補充飲水。不過，在熱帶氣候地區，途中可以取得的水多半無法直接飲用，使用濾水器或淨水錠是一個辦法。更好的方法是出發前就做好功課，找出每天可以補水的路線。

4、傾聽你的身體

這點在炎熱環境中非常重要，因為中暑或脫水經常會發生。務必時時注意自己的感覺，傾聽你的身體。Ted建議炎熱天氣健行時不要在腳上貼貼布，因為貼布（如果貼得不正確）可能會造成更多水泡。如果你已經知道自己的問題部位，也知道這趟旅途會很艱難、負擔很沉重，可以貼在那些問題部位，盡量維持腳部清爽。

5. 路上要吃飽

在炎熱環境中往往不容易覺得餓，尤其是處在不習慣的環境。事實上，Ted說這是旅途中最讓他驚訝的一點，通常這是因為喝的水比平常多的緣故。但是，恢復活力和補充能量仍然極度重要。隨身攜帶堅果或能量棒等零食在路上吃。如果有較長的休息時間或停留過夜，務必吃一頓豐盛的餐點，給身體補充能量，為隔天的行程做好準備。

6. 防曬和通風

防曬在炎熱環境中不容小覷。中午氣溫可能飆升，如果事前知道途中會經過遮蔽不多的路段，最好將該路段安排在早上或傍晚。務必攜帶防曬係數SPF30以上的防曬油，每天早上出發前塗抹，帽子也是很好的遮陽工具。Ted建議配戴寬邊的帽子，例如Abisko Summer Hat，可以同時保護臉部和頸部。記得到了遮蔭處就脫下帽子，以免過熱。

7、穿長褲

有時當你在叢林中行走時，地勢低矮的環境可能會穿越茂密的植被，因此穿長褲是個好辦法。只要確保褲子上有拉鍊或通風系統，可以打開讓雙腿通風。在他測試過的產品當中，Ted推薦Abisko Midsummer Trousers，側邊配置拉鍊可以散熱。

8、多帶一套夜用衣服

當在炎熱環境中走了一整天，衣服可能已經被汗水濕透。Ted建議多帶一件T恤，以便晚上有乾爽衣物可以更換。務必攜帶輕量好收納的衣物，例如Abisko Sun Hoodie。

9、不要忘記帶頭燈

炎熱氣候環境天色可能暗得很快，帶一個方便取用的頭燈格外重要——還有備用電池以防萬一！

10、調整背包到舒適狀態

背包的舒適程度和收納方式有關，平均分配重量是一大關鍵。健行中務必隨時調整胸帶、肩帶和腰帶，不斷重新分配重量，避免造成任何部位痠痛。這次的健行之旅Ted選擇使用Keb 52背包。

健行是探索大自然的好方法，可以帶你到也許永遠沒機會一睹風光的地方。對於Ted來說，健行不只是探索新的地方而已，更是終生的愛好。只要遵循Ted關於炎熱天氣安全舒適健行的簡單訣竅，就能做好充分準備。