寒冷氣候的健行技巧
清冷爽朗的早晨，凜冽寒風襲上你的鼻頭，你的雙頰發紅，充滿希望的一天即將展開，這些就是冬季健行的基本元素了。只要方法正確、裝備合宜、目標合理，一年四季都能從健行中收穫滿滿。無論走在雪地、冰霜、鬆脆的落葉或飽經日曬雨淋的步道，無論陽光明媚或雨雪狂風，只要注意以下技巧，就能享受旅程中的每一步。
乾冷
雖然瑞典南部稍有不同，但Fjällräven的家鄉到了冬季多是乾冷氣候。儘管氣溫遠低於零度（零下45度在北部不是沒有過，斯德哥爾摩也可能低於零下20度）但由於是乾冷形態，其實沒有你想像的那麼冷。
- 羽絨：這種時候我們很推薦羽絨產品。在這種氣候類型中，你需要的是高蓬鬆係數且不過於笨重的衣服，羽絨便是你的首選，它的重量體積比是很低的。
- 羊毛：說到溫度調節，洋蔥式穿搭是不二法門。我們會盡量避免流太多汗，但是萬一無可避免，例如上坡路段，有著吸濕排汗效果的羊毛就是很好的選擇。美麗諾羊毛是底層服飾的最佳材質。
濕冷
英國、荷蘭、法國北部都屬於濕冷氣候類型。相對於實際氣溫，濕冷的感受會比乾冷還要冷。
- 化纖：這種時候就非得仰賴化纖保暖材質和底層服飾了。與羽絨不同，化纖材質即使潮濕也具備保暖效果。雖然就相對提供的保暖度來說，它的體積比羽絨更大、更占空間，但是當氣溫在零度上下時，這不算是問題。
- 避免使用棉質。延續化纖材質的概念來選擇你的底層服飾，棉質是絕對不行的，它的吸濕特性會讓你在長途跋涉、汗流浹背後感到寒冷。
風寒
風寒是可以致命的。風速愈強，風作用在裸露皮膚上的影響愈大。舉例來說，風速每小時30公里時，零度氣溫在裸露皮膚上的體感可能像是負13度。若風速達到每小時60公里，體感溫度將達到負18度。這裡所要強調的是，盡可能將皮膚覆蓋，避免暴露在外，並選擇防風材質。
- 薄膜：如果要防止風接觸皮膚，必須選擇多層結構的服飾，其中包含一層既容許熱氣或汗水排出，又不容許風雨穿透進來的薄膜。外層(殼)服飾就是你的最佳選擇。然而這類服飾多半不具良好的保暖能力，裡面最好搭配保暖中層。
- 風帽＆防水封條：要將風寒減至最低，就必須盡可能將皮膚覆蓋，這時候就必須請出連帽外套了。風帽既可防止熱散逸，亦可減少風接觸皮膚。如果想進一步提升防護力，防水封條可以防止風從衣服的接縫處穿透。
一般保暖技巧
多層次的靈活穿搭
底層服飾的作用是活動時吸濕排汗，靜止時保暖。中層可以阻絕寒冷，外層(殼)服飾用於防風及防雨雪。採用多層次的洋蔥式穿搭是為了留有選擇的彈性空間，活動時可以脫去一層，休息時則可以添加一層。
避免弄濕和流汗
洋蔥式穿搭的另一個目的是防止內側汗濕和外側被雨雪淋濕。無論原因是汗水、雨水或雪水，一旦身體弄濕就有失溫的風險。請在開始出汗前就脫去多餘的服飾，且和夏季的情況不同，快要下雨就趕緊穿上外殼服飾，不要等已經下雨了才穿。
規律進食
以少量多餐的方式維持身體能量和情緒穩定。此外，身體在飢餓狀態下必須更努力運作才能維持暖和。
吃高熱量零食（對士力架和巧克力榛果醬說「Yes」）
隨身攜帶高熱量的零食，方便路上吃。此時別再想著要養生顧健康了，想想什麼零食最物超所值。這時候當然是選擇高熱量的零食，尤其是結合了糖和碳水化合物及蛋白質的那種，例如Snickers士力架和Nutella巧克力榛果醬或花生醬。而且又好吃！
經常補充水分
由於身體不像夏天那樣汗流浹背，你可能沒有察覺自己正在流失水分，但只是呼吸都伴隨水分散逸到周圍的空氣，所以請比照食物，以少量多次的方式補充水分。
喝溫熱的飲品
選擇溫熱的飲品。喝溫水不錯，不過偶爾也需要來點糖或不同的風味。這種時候最好準備兩個保溫瓶，一個裝溫水，一個裝熱茶、熱巧克力或熱咖啡。熱飲的另一個好處是經過比較長的時間才會結冰，而冷水已經在結冰的路上了。
別忘了攜帶頭燈、指南針和地圖
冬季的白晝較短，天氣變幻莫測，事情不按計畫走的機率大為提升。務必攜帶頭燈（不要用手持式以便空出雙手）以及指南針和地圖（並且事先了解使用方法），就算路線是標示完善的步道也一樣。一旦天色變暗，你會需要這些重要工具。
攜帶備用電池和行動電源
我們都知道iPhone電池遇冷掉電有多快。為手機準備一顆充飽電的行動電源，並攜帶頭燈的備用電池，收納在靠近身體的地方，胸前口袋最為理想，如此可以替它們保暖。
帶個可以充當坐墊的物品
地面寒氣容易侵入身體。找個柔軟的地方來坐，並在身體和冰冷的地面之間墊一層東西，保暖坐墊或額外的羽絨外套都可以，或者把不要的泡棉睡墊剪成A3大小充當坐墊。
攜帶瓦斯和爐具
你可能不想為了吃東西停下來太久，但是多花幾分鐘享用熱騰騰的一餐是值得的，不但舒心，還可以從體內暖和起來。
勿好高騖遠
最後一個技巧：務實。冬季健行可能需要穿越雪地，路面可能濕滑、結冰，比起同樣路線的夏季健行需要更長的時間完成。建議選擇一條熟悉的路線預先練習，以便把注意力放在習慣其他事物（也就是上述各項技巧），而不必分心在導航上面。千萬、務必要告訴家人你的目的地、你的計畫和回程時間。
過來人分享
David Green：「規劃的路線要重質不重量。5公里也好，15公里也好，重點是享受而不是忍受（對我們大多數人而言）。倒不是說一定要很簡單好走，只是不要忘記健行的初衷—樂在其中。」
Demitris Makridakis：「享受健行的最好方法是出發前熟悉你的裝備，並聽從你的本能和身體。」
Wouter Wesselius：「不要只是仰賴導航系統，務必攜帶一份好的地圖和指南針。」
Peer Lawther：「一旦不確定路線或是天氣對你不利，不要害怕回頭。誠如智者所言，山永遠都在……」
照片提供：Daniel Taipale @dansmoe